マインドフルネス瞑想の効果とやり方!感想も!

マインドフルネス瞑想の効果とやり方!感想も!

マインドフルネス瞑想が、日本に入ってきてから瞑想全体が

ブームになった感じですよね。

マインドフルネス瞑想の効果とやり方や感想についても

詳しくみていきたいと思います。

マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想についてです。

マインドフルネスとは、

マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン博士が

ストレス低減法として開発したプログラムのことです。

医療分野、アップル、googleなどが企業研修として取り入れたことからも

有名になりました。

古来から存在する禅などの瞑想法から宗教的な要素を取り除いたもので

脳科学的に効果が証明されている精神トレーニング法と言えるかと思います。

一昔前までは、瞑想というと神秘的、怪しい、オカルト的な

イメージが強かったのですが、

マインドフルネス によって欧米で広く受け入れられるようになり

同時に瞑想もブームとなりました。

マインドフルネス瞑想の効果

マインドフルネス瞑想の効果についてです。

マインドフルネス瞑想は、鬱や神経症などの精神疾患の治療や心理療法などに

取り入れられています。

身体の痛みや治療における不安を取り除くためにも使われています。

マインドフルネス瞑想の効果には

  1. 身体の緊張がほぐれる
  2. 抑うつ、不安などの症状が軽減される
  3. ストレスが低減する
  4. 集中力が高まる
  5. 生産性の向上
  6. 不眠・睡眠の質の向上

があります。

詳しく見ていきましょう。

1.身体の緊張がほぐれる

マインドフルネス瞑想を行うことで身体の緊張がほぐれリラックス出来ます。

私達は、日常生活の中でストレスに晒され身体の筋肉のあちらこちらに

緊張が溜まって身体に力が入っている状態です。

マインドフルネス瞑想を行うことで緊張から解放されていきます。

2.抑うつ、不安などの症状が軽減される

マインドフルネス瞑想を行うことでリラックスして心が落ち着いてきます。

心身の緊張がほぐれ抑うつや不安などの気持ちが和らいでいきます。

3.ストレスが低減する

マインドフルネス瞑想はストレス低減法とも言われています。

心身の緊張がほぐれると同時にストレスが低減していきます。

4.集中力が高まる

集中力を高めるためにマインドフルネス瞑想を実践している人も

多いかと思います。

集中力が高まり生産性が向上することからもgoogleやアップルなど大企業の

研修でも取り入れられています。

5.生産性の向上

マインドフルネス瞑想で集中力が高まることで生産性も向上します。

6.不眠・睡眠の質の向上

マインドフルネス瞑想を行うことで自律神経のバランスが整い

緊張がほぐれ副交感神経が優位に働き眠りに入りやすくなります。

こちらも合わせてどうぞ↓

マインドフルネスとは?

マインドフルネス瞑想のやり方

マインドフルネス瞑想のやり方についてです。

まず、マインドフルネス瞑想のやり方のポイントについてです。

マインドフルネス瞑想3つのポイント

マインドフルネス瞑想3つのポイントについてです。

マインドフルネスとは、今この瞬間に心を集中していること

という意味です。

マインドフルネス瞑想の3つのポイントは、

  • 今この瞬間に意識を向ける
  • 評価・判断しない
  • 否定しない

このポイントを守って瞑想を行なっていきます。

マインドフルネス瞑想には、いろいろなやり方がありますが

簡単に誰でもどこでも行えるやり方をご紹介します。

  • 呼吸に意識を向けます。
  • 呼吸法というよりもただ、自分の呼吸に意識を集中します。
  • 5分くらいから始めて、慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう。

マインドフルネス瞑想は今この瞬間に心を置く訓練なので

呼吸で慣れてきたら、歯を磨く時、歩いている時、食べている時など

日常生活のさまざまなシーンで心をその場に置いてみましょう。

こちらも合わせてどうぞ↓

【マインドフルネス】静座瞑想をレクチャー

マインドフルネス瞑想の感想

マインドフルネス瞑想の感想についてです。

<体験談>

瞑想で整い思考の止まる感覚がありました。

瞑想の後は、全体的に落ち着いた感じがありました。 

マインドフルネス瞑想で思考の止まる感覚を体験されたのは

素晴らしい事ですね。

<体験談>

瞑想が終わって、小一時間して布団に。

ぐっすり寝れたような気がしました。 

夜は、ぐっすりと眠れるというのもマインドフルネスの効果ですよね。

<体験談>

ここ最近ずっと負の感情が沸いて辛かったですが、

翌朝沸いてきた負の感情は、感情と意識の間に隙間のようなものができて

自然にすーっと消えていったようでした。

負の感情が出てきても嫌がらずそっと離れることができたので

以前と違う自分を感じました。

浮かんできた感情を流すことが出来るというのは素晴らしいですね。

感情に流されない心の状態を体現できるというのも

マインドフルネスの素晴らしさですね。

マインドフルネス瞑想の効果とやり方!感想も!まとめ

マインドフルネス瞑想の効果とやり方!感想も!まとめです。

マインドフルネス瞑想は、今この瞬間を大切にする瞑想です。

日常生活を送りながら行う事ができるのがいいですよね。

日々の暮らしにマインドフルネス瞑想を取り入れる事で

豊かな人生になるのではないでしょうか。

誰にでも簡単に出来ますので是非、試してみてくださいね。

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