浅い呼吸は、良くないと言われますが、実際、どのようになるのでしょうか？
また、浅い呼吸の原因は何があるのでしょうか？
改善法についても詳しく見ていきたいと思います。
呼吸が浅いとどうなる？
呼吸が浅いと言うのは、良くないことのように思いますよね。
呼吸が浅いとどうなるのでしょうか？
呼吸が浅いと
- 慢性的な疲労
- 集中力の低下
- 心身の不調
などを上げることが出来ます。
詳しく見ていきましょう。
1.慢性的な疲労
呼吸が浅いと細胞の隅々にまで酸素が行き届かず体のエネルギーが不足し
慢性的にだるさや疲れやすさを感じます。
2.集中力の低下
呼吸が浅いと脳の細胞にも酸素が行き渡らない状態になります。
頭がぼーっとしたり思考がうまく働かずに集中力が低下します。
3.心身の不調
呼吸が浅いと筋肉の細胞にも酸素が行き渡らず血流が悪くなります。
自律神経のバランスも崩れるため肩こりや腰痛、冷え性、イライラなどの
不調が起こりやすくなります。
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呼吸が浅い原因
呼吸が浅い原因についてです。
呼吸が浅い原因は、
- 悪い姿勢
- ストレス
２つが考えられます。
詳しく見ていきます。
1.悪い姿勢
スマホやPCが手放せない現代ですが、長時間背中を丸めた状態が
続くと肺や呼吸筋が圧迫され呼吸が浅くなります。
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2.ストレス
睡眠不足や疲れが溜まると自律神経のバランスも崩れます。
交感神経ばかりが働き呼吸が浅くなります。
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浅い呼吸の改善法
浅い呼吸の改善法についてです。
浅い呼吸を改善するためには
- 腹式呼吸
- 姿勢改善
- 規則正しい生活
３つが重要です。
詳しく見ていきます。
1.腹式呼吸
呼吸が浅いと感じた場合は、意識して腹式呼吸を行いましょう。
ゆっくりとお腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくりとお腹を凹ませるように
息を吐きます。
何度も練習してみましょう。
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2.姿勢改善
猫背などの悪い姿勢は、呼吸が浅くなりますので背筋を伸ばすように
しましょう。
姿勢改善するためにはストレッチを取り入れることも大切です。
3.規則正しい生活
睡眠不足や疲労が溜まる生活は、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
規則正しい生活でストレスを解消するように心がけましょう。
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呼吸が浅いとどうなる？原因と改善法も！まとめ
呼吸が浅いとどうなる？原因と改善法も！まとめです。
呼吸が浅いと心身の不調や集中力の低下に繋がります。
ストレスや悪い姿勢が原因ですので腹式呼吸やストレッチなどで
浅い呼吸を改善していきましょう。
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